1日1分！美脚と桃尻が手に入る、よくばり筋トレ
こんにちは！
スイです
「ダイエットを頑張って
いるのになかなか足が
細くならない…」
そんな悩みありませんか？
あなたが美脚になれないのには
理由があります。
まず、
・長時間座りっぱなし
・足を組むクセがある
・スマホ操作など
下をむく動作をやりがち
などが当てはまっていませんか？
これはあなたの足を
美脚から遠ざける習慣なのです
この習慣を続けるとどうなるのか
お尻の筋力が弱くなり
足が太くなります
「どういうこと？
脚とお尻にどんな関係があるの？」
実はお尻の筋肉がないと
身体が歪みやすくなったり
バランスよく
筋肉を使えていないことで
下腹や太ももに脂肪が
つきやすくなってしまうのです。
筋肉が少ないと
見た目が悪くなるだけでなく
血液の流れも良くないため
太りやすく痩せにくい体質にまで
変化します
お尻がたるんでいるせいで
ダイエットに失敗して
オシャレを我慢したり
周りの人からからかわれたり
なんて
したくないですよね？
ここからは
あなたに美脚だけじゃなく
美尻までもたらす
究極の筋トレについて
教えちゃいます！
出典：【1日4分】３週間でたるんだお尻と太ももを引き締める🔥最強ヒップアップトレーニング！Get Round Booty and Toned Legs in 3 WEEKS!!!! - YouTube
これは人気ダイエット
YouTuberのmomomiさんの
動画でも取り上げられた
トレーニングの一部で
3週間でプリっとしたお尻が
つくれると話題に！
それは
ドンキーキック
という筋トレです
「筋トレ？絶対キツイじゃん…」
そう思うかもしれません。
正直少しキツイと
感じる方もいます。
でも
1日たった20秒だけでも
いいんです！
苦しかったら
10秒でも構いません。
これをするだけで
お尻が鍛えられるだけでなく
お尻周りの脂肪燃焼効果も
期待できます。
また
太ももの裏（ハムストリングス）
も鍛えられ
お尻と太ももが引き締まり
足長効果もあるのです。
では『ドンキーキック』の
正しいやり方をご説明します
1. 四つん這いになる
2. 右膝を90度に右足の
足裏で天井を蹴るように
上げていく
3. 太ももが床と平行
もしくは平行以上まで上げ
ゆっくりと下ろしていく
4. 右の膝が床につく
ギリギリの手前まで戻す
②～④を繰り返す
5. 右の膝が床につく
ギリギリのところで
再度②③を行う
6. 左足も同様におこなう
足を上げるときに
体がねじれないよう
背中と骨盤をまっすぐに
保ってやりましょう
お腹に力を入れると
腰が反らずに済みます
左右15回ずつを目安に
3セットが目標です
ちょっときついかもしれませんが
1日たったこれだけで
美脚と美尻が手に入るのです！
今からできる人は
床にうつ伏せになりましょう
そしてまず20秒
ドンキーキックを
やってみましょう
20秒でいいんです
ぜひ今日から始めて
1日でもはやく
きれいな美脚を手に入れましょう！
