爆速でヤセろ!食事から変えるダイエット方法

こんにちは!

 

スイです

 

以前の記事で、

レコーディングダイエット

について

お話しましたね。

 

 

 

レコーディングダイエットとは、

 

食べたものをその都度書き出し

 

何をどれくらい口にしたのか

 

知るためにかかせない

 

ダイエット方法。

 

 

ベストセラーとなった書籍

『いつまでもデブと思うなよ』

で紹介され、

 

著者の岡田斗司夫さんは

この日々の食事の摂取カロリーの記録のみで、

 

117kgの体重が

マイナス50kg

67kgにまで

 

ダイエットを成功させたそうです。

 

 

 

レコーディングダイエット

すごく良かったけど、

もう少し効果を上げたいな

 

 

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なんて思っていませんか?                 

 

今回は、

このダイエット方法を

さらに効率よく

おこなうために、

 

より詳しく

ポイントを抑えた

実践方法について

伝授します。

 

 

 

1.体重を計る時間を決める

 

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体重を計る時間を決め

それ以外の時間では測定しない

ようにしましょう。

 

もしあなたが

食後に体重測定をしたら

食べた後なので当然

体重が重くなりますよね?

 

適切な身体の重さを

知るためにも、

同じ時間に体重を計るよう

心がけが必要です。

 

おすすめは、

朝起きてすぐ

お風呂前に裸になった状態

など。

 

 

 

 

2.基礎代謝量を計算してみる

 

 

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基礎代謝量とは、

 

あなたが眠っていても

体を動かさずに安静にしていても、

エネルギーが消費される

カロリーのこと。

 

男性:(14.1×体重)+620
女性:(10.8×体重)+620

 

※ハリス・ベネディクト(日本人向け簡易版)計算式

で計算することができます。

 

 

一日の消費量がこれを下回る量なら、

何もせず勝手に痩せていきます

 

ぜひ、

これを基準に普段の食事に

気を使ってみてくださいね。

 

 

 

 

3.体を動かしてみる

 

 

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先ほど紹介した

基礎代謝量ですが、

運動不足であればあるほど

低下していきます。

 

また、

基礎代謝量が低いほど、

太りやすく痩せにくい体

なってしまうため、

 

やはり運動は大切。

 

エレベーターでなく階段を使う

徒歩で移動

散歩を取り入れてみる

 

など、簡単な運動から

始めてみると

いいかもしれませんね!

 

合わせて、

以前の記事で紹介した

姿勢を正すダイエット方法にも

取り組んでみてください。

 

 

 

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いかかでしたか?

 

これでさらに

レコーディングダイエットの

効率を上げることが

できちゃいます。

 

 

さあ、

 

今日も引き続き

 

頑張っていきましょう!