爆速でヤセろ!食事から変えるダイエット方法
こんにちは!
スイです
以前の記事で、
レコーディングダイエット
について
お話しましたね。
レコーディングダイエットとは、
食べたものをその都度書き出し
何をどれくらい口にしたのか
知るためにかかせない
ダイエット方法。
ベストセラーとなった書籍
『いつまでもデブと思うなよ』
で紹介され、
著者の岡田斗司夫さんは
この日々の食事の摂取カロリーの記録のみで、
117kgの体重が
マイナス50kgの
67kgにまで
ダイエットを成功させたそうです。
レコーディングダイエット
すごく良かったけど、
もう少し効果を上げたいな
なんて思っていませんか?
今回は、
このダイエット方法を
さらに効率よく
おこなうために、
より詳しく
ポイントを抑えた
実践方法について
伝授します。
1.体重を計る時間を決める
体重を計る時間を決め、
それ以外の時間では測定しない
ようにしましょう。
もしあなたが
食後に体重測定をしたら
食べた後なので当然
体重が重くなりますよね?
適切な身体の重さを
知るためにも、
同じ時間に体重を計るよう
心がけが必要です。
おすすめは、
朝起きてすぐや
お風呂前に裸になった状態
など。
2.基礎代謝量を計算してみる
基礎代謝量とは、
あなたが眠っていても
体を動かさずに安静にしていても、
エネルギーが消費される
カロリーのこと。
男性:(14.1×体重)+620
女性:(10.8×体重)+620
※ハリス・ベネディクト(日本人向け簡易版)計算式
で計算することができます。
一日の消費量がこれを下回る量なら、
何もせず勝手に痩せていきます。
ぜひ、
これを基準に普段の食事に
気を使ってみてくださいね。
3.体を動かしてみる
先ほど紹介した
基礎代謝量ですが、
運動不足であればあるほど
低下していきます。
また、
基礎代謝量が低いほど、
太りやすく痩せにくい体に
なってしまうため、
やはり運動は大切。
エレベーターでなく階段を使う
徒歩で移動
散歩を取り入れてみる
など、簡単な運動から
始めてみると
いいかもしれませんね!
合わせて、
以前の記事で紹介した
姿勢を正すダイエット方法にも
取り組んでみてください。
いかかでしたか?
これでさらに
レコーディングダイエットの
効率を上げることが
できちゃいます。
さあ、
今日も引き続き
頑張っていきましょう!